البيلاتس في رمضان: تمارين خفيفة للحفاظ على اللياقة والطاقة خلال الصيام

مع حلول شهر رمضان، يواجه الكثير من الناس تحديًا في الحفاظ على لياقتهم البدنية بسبب تغير أوقات الأكل والنوم، وانخفاض مستويات الطاقة. تمارين البيلاتس تعتبر خيارًا مثاليًا خلال الصيام لأنها خفيفة على الجسم، لكنها فعالة في تقوية العضلات وتحسين المرونة دون استنزاف الطاقة.

لماذا يعتبر البيلاتس مناسبًا خلال رمضان؟

• تمارين منخفضة الشدة ولا تسبب إجهادًا زائدًا للجسم.

• تحسن التوازن والمرونة دون الحاجة لمجهود كبير.

• تساعد في تقليل التوتر وتعزز التركيز الذهني.

• تحافظ على قوة العضلات دون التأثير على مستويات الطاقة.

أفضل أوقات ممارسة البيلاتس في رمضان

• قبل الإفطار بساعة: يمنحك فرصة لتنشيط الجسم دون الشعور بالإرهاق، ويمكنك تعويض السوائل والطاقة عند الإفطار مباشرة.

• بعد الإفطار بساعتين: يتيح لك أداء التمارين بعد أن يكون الجسم قد استعاد جزءًا من طاقته.

• قبل النوم: يساعد في تهدئة الجسم وتحسين جودة النوم.

تمارين بيلاتس خفيفة مناسبة للصيام

1. تمرين الجسر (Bridge Exercise)

• استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض.

• ارفعي الحوض للأعلى ببطء حتى يصبح جسمك في خط مستقيم.

• اثبتي لعدة ثوانٍ ثم انزلي ببطء.

• كرري التمرين 10 مرات.

2. تمرين التمدد الجانبي (Side Stretch)

• اجلسي بوضعية مريحة مع تمديد إحدى الساقين.

• ارفعي يدك المقابلة للجانب الممدود وميلي بلطف إلى الجانب.

• اثبتي لمدة 20 ثانية، ثم بدّلي الجوانب.

3. تمرين رول داون (Roll Down)

• اجلسي بوضع مستقيم مع مدّ الساقين للأمام.

• ببطء، ابدئي بالنزول للخلف فقرات فقرات حتى تستلقي على الأرض.

• عودي ببطء إلى وضعية الجلوس.

• كرري التمرين 8 مرات.

4. تمرين بلانك المعدل (Modified Plank)

• ضعي يديك وركبتيك على الأرض بوضعية الطاولة.

• شدي بطنك وحافظي على ظهرك مستقيمًا.

• اثبتي لمدة 20-30 ثانية.

• كرري 3 مرات.

نصائح للحفاظ على اللياقة والطاقة خلال رمضان

• احرصي على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية.

• اشربي كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

• تجنبي المشروبات الغنية بالكافيين التي تسبب الجفاف.

• استمعي لجسمك، وإذا شعرتِ بالإرهاق، اختاري تمارين أقل حدة.

تمارين البيلاتس خيار رائع للحفاظ على اللياقة خلال رمضان دون إرهاق الجسم. يمكنكِ ممارستها بسهولة في المنزل، وفي الأوقات التي تناسبك. وإذا كنتِ ترغبين في تحسين أدائك وتوازنك أثناء التمارين، جربي ألواح البيلاتس المتوفرة في Hayya Pilates للحصول على تجربة تدريب أكثر فعالية!